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今天是3月21日——“世界睡眠日”，主题是“健康睡眠,优先之选”。睡眠对人体机能修复和健康维护意义重大。但全球范围内，睡眠障碍已成为棘手的公共卫生问题。世界睡眠研究会统计显示，约三分之一人口受不同睡眠障碍困扰，像失眠、睡眠呼吸暂停综合征、昼夜节律失调等。这些问题严重影响生活质量，还可能引发健康隐患，急需全社会重视。
睡眠不足有哪些危害？
1、增加心血管疾病风险：睡眠不足易使血压升高、心率不稳定，大幅提升心脏病、中风的发病几率。
2、影响认知能力：大脑的认知功能会因睡眠不足受影响，记忆力减退，工作或学习时难以集中注意力，效率低下。
3、降低免疫力：免疫系统在睡眠不足时受到冲击，身体抵御感染和疾病的能力下降，更容易生病。例如经常熬夜的人，换季时就特别容易感冒。
4、引发心理问题：睡眠不足还会增加焦虑、抑郁等心理疾病的发病概率，使人情绪不稳定。一些长期失眠的人，往往伴随着不同程度的焦虑情绪。
5、加速衰老：睡眠不足会加速细胞老化，皮肤变得干燥、暗沉，出现皱纹等。很多经常熬夜的年轻人，皮肤状态远不如作息正常的同龄人。
6、增加意外伤害风险：睡眠不足导致疲劳，驾车时反应迟钝，工作中容易失误，交通事故、工作事故发生率升高。
不同年龄段需要多少睡眠时间？
学龄前儿童：每天需要10至13小时睡眠，充足的睡眠有助于他们身体和大脑发育。
小学生：9至11小时睡眠能保证他们在学习和玩耍中有充沛精力。
14到17岁青少年：8至10小时睡眠对其身体成长和应对学业压力至关重要。
成年人：至少保证7小时睡眠，以维持身体各项机能正常运转，应对工作和生活。
老年人：一般每天睡6至7小时，但睡眠常不连续，时睡时醒。
怎样才能提高睡眠质量？
1、营造舒适睡眠环境：卧室光线以黑暗为佳，保持安静，温度控制在21-25度。选择适当硬度的床和枕头。
2、养成规律睡眠时间：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。比如每晚10点半上床，早上6点半起床。
3、睡前合理饮食：避免睡前过饱或过饿，可适当摄取蛋白质、脂肪和钙质，如喝杯牛奶。但午后尽量不摄入咖啡因，晚上少喝酒。
4、减少睡前刺激：睡前少玩手机，电子设备蓝光会干扰睡眠。可在睡前半小时阅读纸质书籍，放松身心，帮助入睡。优先考虑睡眠健康，从了解睡眠知识、改善睡眠习惯开始，让我们都拥有高质量睡眠，拥抱健康生活。
5、遵医嘱用药：如果出现长期失眠的情况，需要到医院进行诊断，遵医嘱选择对应缓解失眠的药物。如优益思®安神补脑液，它含鹿茸、制何首乌等珍贵中药成分，能生精补髓、益气养血、强脑安神。
